Ночные пробуждения детей: научные данные

Исследования о детских ночных пробуждениях

Ночные пробуждения – это не только удел младенцев: все люди неоднократно пробуждаются ночью, хотя большинство из нас этого даже не замечают.

Часто дети просыпаются ночью и самостоятельно засыпают обратно. Проблема возникает, когда ребенок не может заснуть сам и требует помощи родителей. Это достаточно распространенное явление.

В ходе исследования в Швейцарии среди детей обнаружилось, что более 30% малышей в возрасте от 2 до 7 лет хотя бы раз в неделю просыпаются ночью. У десятилетних этот показатель достигает 23%.

Причины и механизмы ночных пробуждений

Ни один человек не может проспать всю ночь без пробуждений.

Сон детей более фрагментирован по сравнению со взрослыми.

Множество факторов могут вызывать частые пробуждения у детей.

Советы по уменьшению частоты ночных пробуждений.

Все люди просыпаются ночью. Почему?

Иногда родители могут утверждать, что их дети «спят крепко всю ночь». Если это не ваш случай, вы можете задаться вопросом, в чем причина. Возможно, вы думаете, что у вашего ребенка слишком беспокойный сон.

Основная причина, по которой люди пробуждаются ночью, кроется в наших циклах сна, которые состоят из нескольких фаз. Каждый цикл длится около 90–100 минут и включает в себя фазы медленного, глубокого и быстрого сна (REM-сон). По окончании каждого цикла человек может начать новый цикл или пробудиться.

Исключения - это фазы быстрого сна, во время которых пробуждения могут происходить чаще. Исследования показывают, что мы просыпаемся примерно 10–20 раз в час, но не осознаем это, так как быстро засыпаем снова.

Неосознанные пробуждения (вторичная инсомния) могут быть диагностированы у людей, которые испытывают сложности с засыпанием после ночных пробуждений. Однако не всегда такие пробуждения свидетельствуют о медицинских или психологических проблемах.

Исторические и культурные аспекты ночных пробуждений

Исторические исследования показывают, что концепция «непрерывного ночного сна» не всегда была нормой. В доиндустриальной Европе люди практиковали двухфазовое сонное время, известное как «первый сон» и «второй сон». Они также могли дремать в течение дня.

Исследование Национального института психического здоровья в США доказало, что современные люди, лишенные доступа к искусственному освещению, тоже переходят к двухфазовой структуре сна.

Почему младенцы так часто просыпаются?

Маленькие дети имеют более короткие циклы сна, с большей долей активного сна (эквивалент REM-сна). Кроме того, маленькие дети имеют небольшой желудок, который требует частого кормления, что также вносит свою лепту в ночные пробуждения.

Исследования показали, что даже здоровые младенцы в среднем просыпаются по три раза за ночь. Родители могут не знать об этих кратковременных пробуждениях, что создает видимость непрерывного сна.

Старшие дети и ночные пробуждения

С возрастом дети также могут сохранять тенденцию к прерывистому сну. Исследования, в которых сон детей отслеживался с помощью актиграфов, показали, что родители часто недооценивают частоту ночных пробуждений своих детей.

Хотя ночные пробуждения не обязательно указывают на заболевание или задержку развития, они могут иногда быть симптомами реальных проблем, которые необходимо решить.

Причины и рекомендации по борьбе с ночными пробуждениями

Ночные страхи и тревога разлуки. Дети могут испытывать ночные страхи и чувство тревоги, что приводит к пробуждениям. Игнорирование этих страхов может усилить проблему.

Ночные кошмары. Кошмары чаще всего случаются во время фазы быстрого сна. Нужна поддержка и уверенность, что это всего лишь сны.

Ночные страхи. Они отличаются от кошмаров, так как ребенок может двигаться и даже ходить во сне.

Переутомление. Переутомившиеся дети могут чаще просыпаться и иметь беспокойный сон.

Проблемы с дыханием. Храп и другие нарушения дыхания могут отрицательно сказываться на качестве сна.

Проблемы с мочевым пузырем. Частые позывы к мочеиспусканию могут стать причиной пробуждений.

ГЭР (гастроэзофагеальный рефлюкс). Частое пробуждение может быть вызвано изжогой или рефлюксом.

Головные боли. Дети, страдающие от головной боли, также могут чаще просыпаться.

Стресс. Дети, испытывающие стресс, могут иметь проблемы со сном.

Стимуляция перед сном. Привычки перед сном могут создавать зависимости и приводить к проблемам с самостоятельным засыпанием.

Понимание различных аспектов сна поможет родителям более эффективно справляться с ночными пробуждениями своих детей и обеспечивать спокойный и полноценный сон.