Физическая активность детей и подростков

Рекомендованная продолжительность и типы упражнений по возрастным категориям

Начать прививать детям здоровые привычки следует как можно раньше. Это включает в себя регулярную физическую активность и сбалансированное питание.

Польза физической активности для детей

Регулярные физические упражнения способствуют:

• Укреплению сердечно-сосудистой системы и легких;
• Увеличению гибкости;
• Развитию опорно-двигательного аппарата;
• Поддержанию здорового веса;
• Профилактике заболеваний;
• Улучшению настроения и самооценки;
• Повышению успеваемости;
• Формированию положительного отношения к своему телу.

Избегание сидячего образа жизни

Умеренность в использовании экранных устройств крайне важна. Дети должны проводить как можно меньше времени перед компьютерным экраном или телевизором, отдавая предпочтение активному времяпрепровождению.

Привлечение детей к занятиям спортом

Дети получают базовые знания о здоровом образе жизни от своих родителей. Вовлеките всю семью в регулярные занятия спортом и здоровое питание, превратив это в семейное времяпрепровождение.

• Подберите занятия, соответствующие возрасту и физическому уровню ребенка;
• Обеспечьте равное сочетание структурированных и неструктурированных занятий;
• Постарайтесь сделать занятия веселыми и интересными.

Оптимальное время для физической активности

Ежедневные занятия могут включать свободные игры, спорт, физическую активность на передвижение, отдых и упражнения.

• Высокоинтенсивные упражнения – это те, которые вызывают интенсивное потоотделение и учащенное дыхание, такие занятия, как бег и интенсивное плавание.
• Умеренно интенсивные упражнения – это те, которые увеличивают частоту сердцебиения, но позволяют говорить, такие как быстрая ходьба или умеренная езда на велосипеде.
• Упражнения для укрепления мышц и скелета включают прыжки на скакалке, бег, теннис и баскетбол.

Рекомендации по возрастам

Возрастная группа	Рекомендуемая продолжительность	Примеры упражнений
Грудные дети до 1 года	Должны быть активными несколько раз в день	Активные игры с момента рождения, особенно в положении на животе
Дети 1-5 лет	Три часа активности в день	Игры, исследование мира, бег, танцы, броски и ловля предметов
Дети 6-9 лет	Минимум один час в день	Футбол, гимнастика, катание на коньках или лыжах
Дети 10-12 лет	Минимум один час в день	Командные виды спорта, боевые искусства
Подростки 13-17 лет	Минимум один час в день	Фитнес, велоспорт, соревновательные виды спорта

Советы для поддержания активного образа жизни в семье

• Ограничьте время работы с экраном до одного-двух часов в день;
• Занимайтесь физической активностью ежедневно, это могут быть пешие прогулки или поездки на велосипеде;
• Поощряйте пешие походы в школу и по окрестностям;
• Выбирайте лестницу вместо лифта;
• Вовлекайте детей в домашние обязанности, такие как уборка и работа в саду;
• Обеспечьте безопасность при занятиях спортом, используя защитное снаряжение.